你今天应该散步的5个优秀的理由

为什么步行对你的身体和你的思想很好
快乐的女人正穿过市中心的街道

人们定期以健康起誓一个ND他们每日的心理效益。在这里,健康专家改成迈克尔罗森博士,给出了五个原因,为什么他们正确。

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1.散步可以减轻压力,振奋精神,增强自尊

如果你曾经在紧张的情况下出去散步,并且回来时更加冷静和镇定,你就会知道散步是一种积极的应对方式压力事件。而如今这种情况似乎比比皆是。

正如您所知,Covid-19大流行引起了我们生活中的额外压力触发器。我们不仅在家里玩耍多个角色以及对我们所处的相关时间限制,我们也担心自己和家人生病,以及处理经济和情感问题。步行可以帮助。它让你的心脏加速,带来压力水平,并降低了诸如中风等进一步疾病的机会,心碎综合症,或者说是心肌病罗伊森博士说。

研究证实,散步通过释放你身体里天然的快乐药物——内啡肽,来改善你的情绪。他说:“每次步行结束时,你都会为自己设定小目标并完成它们而感到自豪,这同时也增强了你的自尊心。”

2.每天步行30分钟就可以减肥

散步也是最好的运动之一减肥-做起来比较容易,对关节也不疼,而且不用花钱,而且你每天都得做。

从步行健身开始,试着每天步行20分钟。“如果太多,就从小处着手,”罗森博士说。“但一定要设定一个每天锻炼30分钟的目标,每天都要。”

一旦你掌握了这一点,就会花时间增加到更高的水平。永远不会增加超过前一周的任何一天超过10%。

当您准备好时,每天增加10,000步(计步器将有助于 - 请参阅第4项)。

3.经常散步可以降低血压,改善睡眠,让你充满活力

已被证明是常规步行者的心脏病发作较少中风,降低血压高水平的HDL(健康胆固醇)non-exercisers。

散步可以降低血压和低密度脂蛋白(你坏的胆固醇),减少患多种癌症的风险改善免疫系统功能。此外,Roizen博士补充说,它提高了睡眠的质量,并在你醒来时让你活跃。

4.步行更有趣,有一个计步器和一个朋友

Roizen博士说,通过一个具有测距的应用程序跟踪您的步骤,该应用程序是行走成功的关键。喜欢他们的应用或教学人的人每天记录2,000个阶梯。为什么?奖励从实时见证你的成功,享受庆祝基于阶段的成就的心理奖励。

“为了让你的锻炼感觉更轻松,请别人和你一起进行社交距离的散步——尤其是当我们独自在家的时间越来越多的时候,”罗森博士建议。“一起散步对我们的集体心理健康有很多好处。”

它大大减少了伴随大流行生活而来的孤独和隔离。这是一个很好的解决办法,因为我们不能做以前能做的事情。当你和伙伴一起散步时,你一定会通过交谈、联系和分享体验,从心理上更享受你的锻炼。他说,更不用说一起散步会让你在和散步伙伴聊天时较少关注体力消耗。

5.在步行15分钟后,人们对零食的渴望会大大减弱

一般来说,吃的渴望对想减肥的人来说通常是个坏消息。人们渴望的食物往往是高热量、高脂肪或含糖的,巧克力位居榜首。

但埃克塞特大学最近的发现表明,走路可以在步行期间和大约10分钟后削减糖的糖。研究人员的调查结果表明,步行最终不仅通过让您的心脏和新陈代谢来帮助人们而且还通过遏制巧克力等含糖零食的渴望。通过散步短暂,研究发现人们能够规范他们的日常含糖治疗摄入量 - 通常多达一半。

“正如你所看到的,只有好事来自散步,”Roizen博士说。“当你找到一个有这么多好处的活动时,你应该真的继续前进。”