关节置换术后如何恢复锻炼

制定一个健身计划,让你的新臀部或膝盖保持良好的状态
老夫妻在家里锻炼身体

Hip和膝盖更换可以让你很快回到积极的生活。但是要知道:你是决定手术最终结果的一个重要因素。一个新的髋关节或膝关节不能自己工作。

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要想让你的新身体发挥出最大的作用,就必须要有一个锻炼计划。这项工作在个性化手术后立即开始康复计划由一个物理治疗师创造的。

但在最后一次理疗预约结束后,恢复过程的关键部分才开始。“你已经参加了一项锻炼计划,”理疗师米歇尔·赫里巴尔(Michele Hribar)说,“现在你需要在你的余生中继续这样做。”

关节置换术后锻炼的重要性

在你的新臀部或膝盖周围锻炼肌肉是保持关节处于最佳状态的必要条件。赫里巴建议继续你和你的物理治疗师建立的有针对性的锻炼计划。

“你真的需要优化锻炼来加强那些支撑肌肉,”赫里巴尔说。

整体的身体健康也很重要——尤其是因为手术前的膝盖或臀部疼痛可能会妨碍你获得足够的运动。这可能导致除受影响关节外的其他部位软弱或受限。

赫里巴尔说:“现在关节的形状更好了,你就有机会增强和保持整体的身体健康。”

为了保持平衡也需要锻炼,这在手术后会受到影响。

关节置换术后的最佳运动

你的锻炼例程有氧运动应与力量、柔韧性和平衡性锻炼相结合。仅仅步行或骑自行车是不够的,因为这两种运动都不能锻炼你移动和平衡所需的肌肉。

也有一些好消息:当你使用新的臀部或膝盖时,运动看起来会更容易。“手术后,这些运动应该可以更好地忍受,因为新关节带来的疼痛会减轻,”赫里巴尔说。

以下是两类让你流汗的建议:

有氧活动

有氧运动让你的心跳加快。想让心脏跳动,试试吧,骑自行车或使用椭圆机。为了多样化,在不同的活动之间交替进行。如果你在平衡和稳定方面有困难,可以考虑使用户外行走杆。

一旦你从关节置换中完全恢复,你应该可以做手术前做的任何活动。然而,大多数外科医生不建议跑步。

在放弃任何你喜欢的活动之前,赫里巴建议和你的医生或理疗师谈谈。您可能会回到一些影响更大的活动中,或者找到修改它们的方法。

赫里巴尔说:“虽然单打网球更具挑战性,但我们能让人们重新打酸菜球或双打网球。”

作为一个目标,尽量做到每周大部分时间做至少30分钟的有氧运动。

锻炼力量,灵活性和平衡性

肌肉和骨密度会随着年龄的增长而自然下降。为了减缓这个过程,有一个全面的日常锻炼是很重要的。

髋关节或膝关节置换术后的强化锻炼应该包括针对肌肉的运动股四头肌(大腿前部的四块肌肉),臀肌(组成臀部的三块肌肉)和髋外展肌(负责将你的大腿向侧面移动的肌肉)。

看做集中力量和平衡练习每周两到三次。建立和维护灵活性,像腿筋伸展和跟索伸展这样的运动应该成为你日常生活的一部分。

从运动中找到乐趣

赫里巴指出,有些活动结合了有氧运动、平衡、力量和柔韧性。例如,舞蹈、瑜伽、太极和泳池练习——所有这些都可以是社交活动,大流行后再次开放了面对面的课程,也可以在网上选择。

“你可以让它变得有趣,”Hribar说。

这篇文章是改编自伟德开户app克利夫兰诊所关节炎顾问。