如何在Covid-19大流行期间在家锻炼(是的,这是可能的!)

7个小贴士适合你的锻炼,不需要去健身房
在家锻炼的女性

无论你是健身爱好者还是休闲健身爱好者,只要一想到拿起一个满是细菌的哑铃,就会让任何人望而却步。随着大流行的蔓延(即使我们缓慢走向疫苗接种),您可能更少倾向于将您的屁股放到健身房。

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但是,如果保持活跃是你生活中很重要的一部分(提示:它应该是!)你可能想知道该如何在家锻炼。

谢天谢地,这比你想象的要简单。

运动生理学家凯蒂·劳顿(Katie Lawton)说:“你会发现,大多数在家锻炼都是为了保持你当前的健康水平。”“在锻炼和运动中,坚持始终是关键。”

在这里,劳顿分享了一些在家保持活力的实用建议:

  1. 通过在线视频和应用程序查找锻炼。互联网是充分的免费锻炼视频。您可以轻松找到您可以在您自己的后院可以做的瑜伽,Zumba和电路训练等课程。测试一些锻炼,找到您喜欢的系列,程序或教练。(如果您可以获得您家中其他成员加入您的锻炼!)
  2. 在户外散步、跑步或骑自行车。每个人都需要呼吸点新鲜空气。到你家附近的人行道上,挑战自己步行、跑步或骑自行车走一定的时间或里程。如果你是一个有经验的健身爱好者,你真的想提高你的心率,选择山坡或尝试以跑步为基础的HIIT锻炼。是的,保持这个习惯是可能的,即使在寒冷的冬季
  3. 专注于身体重量的运动。现在是将体重练习融入锻炼的时候了。这些尝试和真正的动作包括俯卧撑,蹲,弓步,木板和毛茛这样的东西。它们是方便,高效,便宜的(又是免费的)。通过在一分钟内完成尽可能多的重复,通过完成多个运动的代表来挑选几种不同的动作并创建电路锻炼。然后休息一分钟并继续下一个运动,并做同样的事情。重复这15到20分钟。
  4. 试试你自己的健身自行车或跑步机。“如果你可以使用跑步机、固定自行车或椭圆机,互联网上有许多令人惊叹的虚拟骑行、跑步或步行选择,”建议道马里兰州Neha Vyas以及。“现在可能很困难,但有了几个电脑点击,您可以在里斯本的街道上骑自行车,或者您选择的任何地方。想象一下,探索一些遥远的地方,都从你的起居室的舒适。尝试在Covid后想象自己自己!“
  5. 在网上订购便宜的健身器材。运动器械可能很贵,但是你可以考虑其他一些划算的选择。比如跳绳,挂在门框上的拉杆,悬吊训练师阻力带是廉价的物品,可以在涉及锻炼时打包一个拳。劳顿建议选择较重的电阻乐队,并建议将悬挂训练器绑在外面的树上。如果其他家庭成员或邻居有旧的哑铃或杠铃,你也可以询问他们不再使用的旧哑铃。
  6. 利用你家周围的物品。罗通鼓励在家锻炼时发挥创造力。在地下室的楼梯上跑上跑下,在椅子上做三头肌练习,或者拿一罐汤或者一加仑水来增加重量。即使是跳过鞋盒几次也可以是有氧运动的快速爆发。
  7. 让你的家人也参与进来。如果你有孩子,很可能他们有更多的能量需要消耗,而你不知道该怎么做,他们会很高兴参与其中。试着把他们纳入你的运动计划中——无论是鼓励他们和你一起做俯卧撑,还是组织一个后院障碍训练。每天遛你的狗,和你的孩子玩捉人游戏,或者让你的整个家庭参与后院足球比赛。永远不要低估一个好的舞会的力量!这是一个和家人一起制造回忆、燃烧压力和焦虑的好方法。