如何做到这一切的女人可以打击倦怠

如何击败倦怠并要求帮助
一起洗衣店的妇女女儿

在女人下面做到这一切都很可能是一个女人也在边缘上徘徊烧完,多任务处理的黑暗面。

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女人是终极多时隙。但这种巨大的力量也意味着女性具有最高的疲惫风险。艾米沙利文,psyd临床健康心理学家解释了为什么女性倦怠是如此普遍 - 以及如何防止它。

管理情绪收费

女性经历更高的水平压力焦虑比他们日常决策的男人,“沙利文博士解释道。男人更有可能基于事实决定并留下情感。她说,妇女通常根据这两个事实做出决定感情。

通过试图平衡工作的成功,往往是家庭中任何儿童的主要看护人,也是复杂的情感损失,也是家庭工作的主要看护人。妈妈倦怠是真实的。

“杂耍的所有杂耍 - 并没有完全做到这一点 - 导致女性比男人更频繁地经历倦怠,”沙利文博士说。

如何处理倦怠

打击倦怠的第一步是Sullivan博士说,令人意识到。“如果你意识到你有倦怠,你需要找到管理它的方法,”她说。

不,越来越陷入困境社交媒体不是答案。优先考虑照顾自己,而不是保持你的“朋友”。

脱掉斗篷

“放开女超级标签,”Sullivan博士说。“你在一些生活领域壮观,但接受你不能超越一切。”

换句话说,只要你的邻居在桌子上有三道菜的一餐到5:30并不意味着如果你为谷物提供晚餐,你就会失败。

Sullivan博士说,当我们根据别人做什么(或者至少假装在社交媒体上的假装)时,有罪就会发生这种情况。“实际上,我们只需要为我们和家人做正确的事情,”她继续。

这可能包括谷物的晚餐。

呼吸和移动

从而恒定的压力均导致过量的胁迫激素(皮质醇)在你的身体上肆虐,引起内存缺陷,情绪波动和体重增加。

振兴自己通过全天缓慢,深呼吸并抵消时间来抵消皮质醇的影响,并将时间放在健身房或另一种形式的运动。

学会与混乱一起生活

“社交媒体为我们提供了我们的房子应该将Instagram设置着火,”Sullivan博士说。“但是,有时候,你必须接受菜肴或吸尘可以推迟一天。”

它也可能感到“凌乱”在保龄球馆举办孩子的生日派对,而不是创造与定制T恤的Pinterest的超级英雄主题的抨击。但是保龄球馆生日派对就足够了,你的孩子不会关心,你会拯救自己的不需要的压力。

得到帮助,即使你不想要求它

有些原因有一些女人难以寻求帮助。

有时,这是世代模式的结果,不平衡的社会规范。其他女性可能认为没有人可以做事,因为他们可以如此拒绝帮助是一种保持控制的方法。无论哪种方式,在压力下对女性的帮助至关重要。

“试图一直在做所有事情,导致这种不平衡,扔掉一切 - 包括情感 - 脱离了摇头,”沙利文博士说。“如果这足够长,它会导致倦怠。”

以下是您可以获得帮助您需要恢复平衡的帮助,并远离导致倦怠的疲劳。

拒绝吧

如果你对别人说“是”,而不是你对自己说“不”。学会重新评估你的职责,让事情变得好。

如果你在工作中最大化,那么有意识地让其他事情走了。在家里,重新评估您的待办事项列表,并考虑将一些房屋任务外包给您的伴侣或雇用服务。

请记住,“不”是本身的完整句子。您无需资格符合您的答案或提供任何理由。

为自己腾出时间

机会是,您对他人的许多安排和活动负责,特别是如果你有孩子。如果是这种情况,那么让自己对女性的最后一个优先事项和减轻救济的压力往往忽略了我们的文化。

如果我们不雕刻时间照顾自己,那么问题就变得更糟。“我提醒患者,航班服务员在帮助别人之前告诉你保护你的面具,”沙利文博士说。“如果你没有照顾好你自己,你会爆炸。如果你从疲惫中消失,你就不能做任何事情或照顾任何人。“

接触别人寻求帮助

这可能是让家人所涉及的那么容易,特别是因为它们可能无法识别倦怠的迹象。让你的孩子们用家务提供帮助,并分配您的重要其他杂货店购物。从你的肩膀上造成负担并展开工作。

如果您无法弄清楚从哪里开始,请考虑与专业人士会面。Sullivan博士建议,心理学家或社会工作者可以帮助您在另一只脚下放在另一只脚部。他们还可以更容易地识别女性压力的迹象,并指导您如何从倦怠中恢复。

与家人或朋友建立和保持有意义的关系也很重要。但不仅仅是在社交媒体上 - 献上质量的时间,面对面的互动。