压力缓解淹没的女性

尝试做所有的事情会让我们比以往任何时候都更有压力
放松听到音乐的妇女

感受压力,女士们?你不是一个人。美国心理学会举报女性比男性更有可能报告增加的压力水平 - 并感受到压力的身体和情感症状。

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行为治疗师Amy Brodsky,Lisw-S股票对女性的压力缓解。

“我们有许多与男性相同的压力源:家庭角色,各种个人和专业角色,财务问题,”她说。“但除了所有这些之外,一些压力师特别适用于女性。”

女性正在尝试做所有的事情

传统的性别规范和性别角色正在演变,但往往即使在健康、平衡的关系中,妇女仍有可能演变感到压力不仅要照顾他们的职业生涯及其家人,而且还有其他人的生活。

布罗斯基说:“社会上有根深蒂固的观念,认为我们应该成为贤妻良母。”“照顾孩子,确保家里有食物,监督家庭作业和家务,这些主要责任通常是由社会、她们的关系或她们自己分配给女性的。”

期间:令人惊讶的压力

Brodsky说,生殖健康问题,从月经到生育问题,是压力的另一个来源,即使女性并不总是意识到这一点。

“这个月的几天,女性应对经历不适的额外压力,并且可能疼痛,并试图时间自我护理围着此,“她指出了。“这是昂贵的,这是紧张的,它很乱,我们不被允许谈论它。”

让我们从公开讨论这些主题的社会耻辱可以让女性觉得他们必须在沉默中处理他们的压力。

安全是一个严重的压力源

疾病控制和预防中心报告称五分之一的女性经历了完整或企图的强奸 - 这些数字不计数性和口头骚扰和其他攻击。

“这并不是说男人永远不会受害,”布洛德斯基说,“但每天,女性以一种非常不同的方式考虑他们在世界上的安全。”

如果你曾经把车停在黑暗的停车场的一盏灯下,走路时把钥匙放在手指间,或者告诉朋友即将到来的约会的细节,以防发生什么事,你知道安全在女人的脑海里是永远存在的。所有这些过度警惕会给你的生活增加额外的压力。

对我们的压力是什么

压力会增加焦虑感和无益的循环思维,所有这些都可以表现在意外的物理方式——会导致失眠、头痛和胃痛等各种症状。

因为女性往往想要照顾他们周围的其他人,所以他们甚至可以通过撤退和切断朋友和家人来反应压力。

“当我们在其他角色中有很多需求时,我们可能会逃避社交,因为我们觉得自己没有更多的东西可以给予。”布罗斯基解释道。“我们只有这么多能量。”

如果宝宝没有睡觉,你就在工作中面临着一个巨大的截止日期,你在家里处理疾病,你可能会从纯粹的压倒下摆脱亲人。但社会孤立实际上可以增加抑郁和焦虑,让女性在压力时期与支持系统断开连接。

如何不是应对

“当我们考虑不健康的压力管理时,我们称之为”妈妈的助手“的大片葡萄酒的第一件事,我们称之为”妈妈的助手“,”Brodsky说。“我们开玩笑,并使它标准化,但我们经常忘记酒精是萧条。”

在压力大的时候,求助于药物——即使是合法的药物——会加重焦虑和抑郁。所以,别再喝那么多酒了,改变一下心态吧。

健康管理压力的方法

布罗斯基说,是时候让女性接受“足够好”这一咒语了。这是一个简单的短语,但它让我们几乎所有人都感到不舒服,因为在某个时候,我们被告知,足够好不是够好了。”

提醒自己,人无完人,也没人指望你完美无瑕——即使是你的伴侣或孩子,他们只是希望你完美无缺。有时这意味着一个凌乱的客厅和晚餐戒烟。

Brodsky说,当您停止努力实现完美时,您会为您的健康留下更多时间,包括饮食,睡觉,睡觉,睡觉。锻炼,舞蹈,甚至只是走在街区周围,可以在压力上工作奇迹,如果只有你为他们腾出时间 - 所以让那个洗衣房徘徊,去鞋带你的运动鞋。

实践中谨慎消费

在社交媒体上,不间断的新闻周期和网红看似完美的生活带来的压力可能会对女性的压力水平造成影响。布罗斯基说,就像我们吃有营养的食物时身体会更健康一样,我们的大脑在摄入有限的坏消息和幻想时也会更健康。

与困难的人合作也是如此。为了安心,可以将吉隆索与那个八卦邻居的对话中,或者设定与令人沮丧的朋友的社交时间限制。

“与吸取能量的人的人的互动或对您有不合理的期望,”Brodsky建议。

什么时候去看专业人士

在压力下有帮助的女性有助于 - 你不必在危机中寻求它。如果您,请联系医生,治疗师或其他培训的专业人士:

  • 对你通常喜欢的活动失去兴趣。
  • 吃饭或睡觉有困难。
  • 经验惊恐发作
  • 有对自我伤害或自杀的思考。

如果你爱的人看起来压力很大,不要犹豫说你很担心,尤其是她的压力看起来已经变成了抑郁。Brodsky说:“我们进行的这些对话越多,这些对话就变得越正常。”