自我照顾:小而有力的方式来庆祝你

为什么它很重要,如何去做呢
女人练瑜伽和照顾自己

自我保健是预防性医学医生洛葛仙妮Sukol博士叫"绕自己的轴旋转"

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这意味着把自己放在第一位——即使只有几分钟——这样你就可以展现出最好的自己,并与他人分享你的资源。

“为了关心我们所爱的人,我们中的许多人都把自己忙得筋疲力尽,忘记了如果我们不把自己放在优先级的名单上,就不会有什么好事发生。”我们需要爱自己,善待自己,控制压力,睡得更好,滋养身体,增强自尊,”Sukol博士说。

以下是帮助您的10种方法。

1.尝试1分钟的冥想

谁不能保证一分钟?当你在开会或在杂货店排队的时候试试这个。吸气五秒钟,然后呼出五秒钟。重复五次。

2.为你的一天设定一个目标

每天早晨设置意图可以帮助您在您的余下的时间内设置音调。这是一种强大的可视化技术,可以帮助简化您的思想。尝试类似的东西,“今天将是一个美好的一天”或“今天我会尽我所能”甚至“我今天会喝足够的水。”

3.出去散步

对你的身体和你的思想都有好处。伟大的消息是 - 即使是短暂的散步数!步行可以减轻压力和焦虑,让你感到更快乐,实际上可以增加自己的自尊心。研究表明,只需几分钟的步行后,您的身体释放了内啡肽(AKA感觉良好的激素)。

4.在你喜欢的事情中迷失自己

重新审视一个你因为没有时间而不再做的爱好。似乎找不到时间读书?下载一本有声读物,在车里听。以前喜欢手工制作,但似乎没有时间?当你晚上坐下来看电视的时候,把工艺品盒拿出来。

5.对某件事说“是”前先数到10,不要害怕说“不”

说“不”并不总是很容易。像许多东西一样,可能需要时间来发展这种技能。但没有必要解释你为什么可以或不能做某事。事实上,你说不,越是,它将变得更容易。排练你将如何说,直接和提供替代品。

6.深呼吸五分钟

把灯调暗,关掉手机,闭上眼睛。如果你还在打网球,这一点就更重要了放大会议到下一个。这是至关重要的你的大脑停止工作在活动之间花几分钟时间重新调整。

7.享受你吃的每一口

让你的食物引起它应得的注意力和坐下(远离电视)享受你的零食或晚餐。同时,尽量在睡前至少三小时吃完晚餐或一天的最后一顿饭。

8.获得ZZZ的

睡眠不是奢侈品,而是必需品。睡眠不足是个大问题,可能比你想象的还要严重。睡眠不足会导致疲劳、无精打采、易怒、健忘,还会增加患心脏病的风险。提前15分钟上床睡觉。

9.接受新的体验

如果说我们从全球流行病中学到了什么,那就是人生短暂,人际关系和经历很重要。要乐于尝试新事物,结交新朋友,学习新技能。试着做椅子瑜伽,采取陶器课程,在日期或学习更多关于电子表格或甚至的更多信息芳香疗法如果这是你的兴趣。

10.明智地吃饭

研究表明,你吃的东西会影响你的心情。想要感觉最好,表现最好,选择彩色的豆类、水果和蔬菜、坚果、种子和全谷物。的地中海式饮食也被证明可以减轻抑郁症的症状。