建立健康自我形象的六种方法

一个Q&A,提高您的自我感知和恢复力
一个照镜子却不评论别人的女人

过滤社交媒体的文章在你头脑中没有那么好的声音,它很难保持积极的自我形象。

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“我们的文化提倡匮乏。做我们自己还不够。我们不断地收到这样的信息:我们总是可以做或买一些东西来让我们或我们的生活更美好。斯科特贝斯,Psyd。“但是你必须重视自我接受才能做到自我接受。你需要练习自我同情来接受你最基本的人性。你可以有缺点,但这并不意味着你就是一个坏人。”

在这个Q&A中,BEA博士分享了六种建立健康自我形象的方法和对自己积极观点的好处。

问:自我形象是什么?

一个。自我形象代表了我们如何看待自己以及我们的属性、能力、挑战和潜力。

人们是否有更积极的或他们自己的观点取决于许多事情,包括我们年轻时的个性和投入。我们的大脑也有负面偏见。我们倾向于更加意识到错误。例如,人们可以轻松列出它们的错误。该清单往往比对更好的更长。

问:什么是健康的自我形象?

一个。这是一个复杂的问题。但总的来说,这是关于自我接受。您可以拥有您想要的地区,但您应该有一个基本的,坚实的价值观和道德核心,接受您的人性。您想注意并播放您的属性。

例如,我是一个心理学家。但除此之外,我对任何事情都不多了。与我不知道的情况相比,我所知道的是相当微不足道的。还有很多东西我很糟糕。但这并不意味着我必须有一个负面的自我形象。专注于重视您的一部分,熟练,有价值,符合您的价值。

问:积极自我形象有哪些好处?

一个。有许多好处,包括:

  • 更加开放的经历:如果我们有一个坚定的自我观点,我们可以尝试新事物。如果某些东西不走我们的方式,它不会摧毁我们。自我接受阻止你因否定的新经验而受到过度伤害。它还让您在生命的压力源方面成长并使您更具弹性。
  • 更好的社会关系:如果你有一个积极的自我形象,你就有一种可以给予的感觉。这有助于你为你的人际关系带来更多的东西,使他们更牢固。只需要出席并送出你的礼物,就不会搞砸了。

问:你如何获得积极的自我形象?

一个。为了建立一个健康的自我形象,我建议:

1.记得小时候是什么样的吗

当我们年轻的时候,我们不知道我们有什么问题。然后其他人和事物,如父母,教师,职员,同龄人或社交媒体,让我们觉得我们有问题。例如,当你在他们可爱的衣服上恭维孩子或他们有多聪明时,他们的回应通常是“我知道”。但如果你告诉同样的孩子,“羞辱你,”他们不会掌握这意味着什么。

当你是个孩子的时候回到那些时代。虽然你可能一直在认真地扮演你的戏剧,但你的后果并没有太过撤消。你更愿意尝试新事物,运行实验并嘲笑自己。培养这种嬉戏,不要太认真对待自己。表达幽默。注意什么是有趣的,并评论它。

自我形象是主观的。它没有绝对的,它是可以塑造的。它不是在你的一生中固定的。所以,无论你的年龄或人生的阶段,抓住机会去改变它。

2.经验和表达感激

欣喜日光这样的活动是有益的。试着注意你感恩的事物以及你在这些事物中扮演的角色。你将开始看到自己在世界和他人生活中的有效性。这些行为有助于形成积极的自我看法。

3.自由地赞美别人

你注意到另一个人的优点了吗?赞美它。自我有安全感的人很容易庆祝他人的健康、成功和积极体验。

赞美别人可以建立你的自信心,所以要以惊人的速度去做。

赞美你所看到的。观看它如何改变人,然后是如何让你感受到的。你通过赞美给你的礼物。并愿意给我们的礼物有助于更健康的自我形象。给礼物感觉很好。

4.有一个自我成长的计划,并下定决心去实施它

如果我们没有做出致力于成长的努力,就可能发生这种情况。但是,如果我们致力于,增长将迅速且以更强大和强大的方式发生。

例如,我有一些病人开始上冥想课程。即使他们以前偶尔冥想过,现在他们有意识地将冥想融入日常生活。这是一次巨大的成长经历。

任何系统都是有些系统,需要一些致力于个人成长可以帮助您的自我形象。也许你想学习一个新的乐器或植物花园。也许你想要一贯努力与你偶尔谈话的人联系。创建计划,承诺,安排并采取行动。

5.参加社交媒体休息

休息 - 即使是长期的人 - 来自社交媒体。这些天伤害了人的一件事是来自网络图片的社会比较。学习消除我们的评判,评价思维有助于良好的自我形象。

我的一些病人决定彻底远离社交媒体,因为它会加剧不安全感和嫉妒。他们经常能立即看到回报。在社交媒体上,人们倾向于把自己描绘成最有利的状态,而不是最不利的状态。所以如果我们对它看得太多,它会让我们觉得自己的人性被削弱了。

请记住,无论何时你改变某些东西,你都会经历一些不适。所以,当你离开社交媒体时,要做好“错失恐惧症”(害怕错过)的准备。

6.注意你的敏感性

虽然每个人都经历了不友好,令人不快或负面判断的话,但有些人比其他人更敏感。有些人也有更困难的经历,例如儿童创伤或遗弃,这会创造一个更大的山来攀登。仍然有些人从他们的DNA或培养中具有优势,因此他们并不完全面对同样的挑战。这不是一个偶数播种领域。

首先,注意你是如何看待和描述自己的。如果你用的大多是贬义词,那就意味着你的工作被打断了。但这是否意味着你必须成为一个非常优秀的人,或者你需要以不同的方式看待自己?可能是后者。

我们如何考虑自己可能是童年时代的习惯。摇晃着越来越多的东西需要一致的努力。这就是我们试图改变大脑的时候。尽量做出坚定的努力而不是害怕。

问:为什么自我接受如此重要?

一个。要了解自我接受,看起来不是“盎司向导”。多萝西对她在沉闷的黑白堪萨斯州领先的生活不满意。她梦想着更大的东西。所以她走上这次旅程,收集三位有类似概念遗忘的东西和需要更多的研究员。当然,它几乎杀死了他们试图得到它。

在电影结束时,她说:“如果我再次去找自己,我不会比我自己的后院进一步寻找。”这是一个回报,她一直是自我接受的旅程。她恢复到黑白堪萨斯,并重新欣赏它。有很多智慧:如果我们可以回到我们一直以来一直在新的欣赏的人那里,那么我们的功能越好,我们的觉得更有效,我们的自我形象更有竞争。